Кръглият тренировъчен ластик е невероятен уред за скулптуриране на тялото. Той е универсален, преносим и ни помага да тренираме почти всички мускули в нашето тяло, като акцентът е върху дупето, бедрата, талията и корема. Както споменахме, компактният му размер ни позволява да го носим навсякъде и можем да направим нашата тренировка по всяко време, където и да е. Просто сложете ластика около краката си дори и по време на основни упражнения и той ще ги направи много по предизвикателни и ефективни. Ще натовари мускулите повече и по-концентрирано, и ще ви помогне да постигнете много по-бързи резултати. Тренировките с този ластик определено са супер тонизиращи, забавни и най-хубавото е, че започваш да усещаш резултата още след първата тренировка.
Тук ще ти покажем 5 основни упражнения, за гарантирани резултати, които да правиш няколко пъти в седмицата или да включиш към своята тренировка. Не забравяйте да загреете преди самата тренировка, като това може да стене, като направите по няколко повторения от всяко едно от показаните упражнения по-долу, но без ластика. Употребата на предтренировъчен лосион Workout Lotion преди тренировката, също би ти помогнала в изгарянето на нежеланите мазнини и изглаждането на портокаловата кожа.
1. Глутеус мост – 15 повторения
– за това упражнения препоръчваме ластик с по-високо ниво на съпротивление
Сложи ластика над коленете си
Легни по гръб и постави стъпалата си на 20-тина сантиметра от дупето. Разкрача на краката ти трябва да е с ширината на ханша.
Избутай се с крака и повдигни ханша си, докато не се подравни с коленете и раменете ти, като стягаш седалищните мускули.
Спусни ханша си на долу на няколко сантиметра от земята (без да опира в земята)
Това е едно повторение – направи 15.
2. Разтваряне встрани от лег – 10 повторения на всяка страна
– за това упражнения препоръчваме ластик с по-ниско ниво на съпротивление
Легни на дясната страна на ханша си, с колене и глезени един върху друг. Сложи ластика около краката си, точно над коленете.
Повдигни левия крак, като се стремиш да не го сгъваш в коляното и да не отлепяш десния от земята, след това бавно го върни в изходно положение, обратно върху десния крак.
Това е 1 повторение – направи 10, след това повтори на другата страна.
3. Магарешки ритник – направи 10 повторения на всяка страна
– за това упражнения препоръчваме ластик с по-ниско ниво на съпротивление
Сложи ластика около краката си, точно над коляното
Застани на 4 “крака”, ръцете поставяш точно под раменете си и коленете в разкрач с ширината на ханша. като същевременно запазиш гръбнака си изправен и неутрален.
Вдигни дясното коляно в дясно, докато запазваш останалата част от тялото си неподвижна, след това бавно го върни в начално положение на земята.
Това е 1 повторение – направи 10, след това повтори с лявото коляно.
4. Напади – 15 повторения
– за това упражнения препоръчваме ластик с по-ниско ниво на съпротивление
Сложи ластика над колянената си
Направете крачка напред с десния крак и клекнете, докато коляното на левия крак почти не докосне земята
Задръжте секунда и се върнете в начална позиция
Направете същото и с левия крак – това е едно повторение – направете 15
5. Клек – направи 10 повторения
– за това упражнения препоръчваме ластик с по-високо ниво на съпротивление
Сложи ластика точно над коленете си
Застани в изправена позиция с разкрач с ширината на раменете
Клекни плавно докато бедрата ти са успоредни на земята
Върни се в начална позиция
Това е едно повторение – направи 10
Прави около 1:00, 1:30 мин. почивка между различните упражнения. След като направиш по 1 серия от всички упражнения, почини около 2,3 мин и повтори целия цикъл.
Направи 3 или 4 повторения на целия цикъл.
