Когато говорим за здраво сърце, често мислим за хранене. Но не по-малко важна е и движението. Сърцето е мускул – колкото повече го натоварваме, толкова по-силно става. Не е нужно да правим най-тежките тренировки – важно е да се движим редовно и да избираме активности, които ни доставят удоволствие.
1. Ходене
Най-лесното и достъпно кардио. Достатъчно е бързо темпо – да се задъхвате леко, но все още да можете да говорите. По 30 минути дневно са напълно достатъчни.
2. Бягане
Класика за сърцето. Дори кратки пробези намаляват кръвното налягане и укрепват издръжливостта. Може да започнете с редуване на ходене и джогинг.
3. Колоездене
Щади ставите и натоварва големите мускули. Подобрява сърдечно-съдовата форма и намалява риска от болести. Дори 20–30 минути няколко пъти седмично са полезни.
4. Плуване
Идеално за хора с болки в ставите. Водата поддържа тялото, а сърцето и белите дробове работят активно. Помага за понижаване на кръвното и повишаване на капацитета на белите дробове.
5. Силови тренировки
По-силните мускули облекчават натоварването върху сърцето. Достатъчни са 2–3 тренировки седмично с тежести или упражнения със собствено тегло.
6. Танци
Забавен начин да повишите пулса и да свалите стреса. 30 минути енергични танци горят толкова калории, колкото и бягането.
7. Йога
Намалява стреса и кръвното налягане. По-бързите стилове ускоряват пулса, а по-спокойните подобряват дишането и релаксацията.
