Ако сте вярвали, че 10 000 крачки на ден са задължителна норма за добро здраве, може да останете изненадани. Учени подозират, че тази цифра е била измислена с маркетингова цел за реклама на крачкомери и не се основава на реални научни данни. Според ново проучване, публикувано в Lancet Public Health, което преглежда изследвания от последното десетилетие, броят на крачките, необходим за предотвратяване на множество хронични заболявания, е значително по-нисък.
Ползите от 7000 крачки на ден
Изследователи от Австралия, Великобритания и Норвегия анализираха десетки проучвания, обхващащи 160 000 ходещи възрастни. Техните заключения са категорични: ходенето само по 7000 крачки на ден намалява риска от развитие на повече от половин дузина медицински състояния, както и преждевременна смърт.
В сравнение с хора, които изминават едва 2000 крачки, общият брой от 7000 крачки е свързан с:
- 38% по-нисък риск от деменция.
- 25% намаление на сърдечно-съдовите заболявания.
- 28% по-малко падания.
Най-впечатляващо е, че смъртността спада почти наполовина при хората, които правят по 7000 крачки. Рисковете от депресия и диабет тип 2 също намаляват, макар и с по-малка разлика от другите състояния.
Научно потвърждение и експертни мнения
Отдавна е известно, че физическата активност, включително ходенето с умерена интензивност, е изключително полезна за здравето. Това обаче е първият път, когато изследователите успяват да съпоставят конкретни цели за крачки с толкова широк спектър от превантивни здравни резултати.
„Устройствата за броене на крачки стават толкова широко достъпни, че широката общественост иска да знае към какво трябва да се стреми“, казва Мелъди Динг, изследовател в областта на общественото здраве в Университета в Сидни, Австралия, и водещ автор на изследването. „Хората вече могат да се чувстват уверени с цел от 7000“, добавя тя.
Стефани Таунс, невропсихолог в Медицинския факултет на Йейл, подкрепя тези констатации: „Аеробните упражнения постоянно се оказват един от най-надеждните начини за предотвратяване и забавяне на деменцията.“ Тя обяснява, че механизмите вероятно включват увеличаване на притока на кислород и хранителни вещества към мозъка, както и контролиране на основни рискови фактори като хипертония. „Аз лично казвам на всички мои пациенти, че един от най-добрите начини за намаляване на риска от деменция е редовното правене на енергични разходки“, заключва Таунс.
