Когато говорим за подобряване на имунитета, безкрайните реклами на хранителни добавки често объркват, а съветите на специалисти понякога си противоречат.
Важно е да се знае, че засилването на имунитета никога не трябва да е самоволна инициатива, освен ако лекар не е предписал това. Причината е, че понякога организмът изглежда болен поради свръхреакция спрямо даден дразнител и в такъв случай се действа с индивидуален подход.
Родителите най-добре познават реакциите на децата си. Като цяло говорим за слаб имунитет, когато сме свидетели на:
Чести оплаквания: Настинки, респираторни инфекции, кожни проблеми, паразити и възпаления.
По-редки симптоми: Храносмилателни проблеми, чести гъбични инфекции, афти, болки в ставите, херпес зостер или хронично главоболие.
Ако имате подобни оплаквания, най-добре посетете специалист имунолог. Той вероятно ще изпише пълен набор от изследвания, за да откриете дефицитите, които ви разболяват. Дори „елементарната“ липса на Витамин Д може да доведе до сериозни промени в организма.
Междувременно се доверете на максимално естествени методи за добро здраве. Има няколко прости златни правила, с които никой не може да сбърка или да предозира: достатъчно сън, добра храна и хидратация, каляване, движение и положителни емоции. Ето с какво помага всяко от тях:
1. Сезонна храна и много течности
Вероятно знаете, че около 80% от имунните клетки в човешкото тяло се намират в червата. Те играят ключова роля за поддържане на силна и ефективна имунна защита.
Когато говорим за здравословна храна, целта е да изградите прости и устойчиви навици – например да консумирате сезонни плодове и зеленчуци и да поддържате добра хидратация.
Специалистите препоръчват да избирате храни, които растат във вашия регион (т.нар. генетична памет). Организмът по-лесно усвоява хранителни вещества, познати на предците ви. Българските традиционни продукти като киселото мляко, киселото зеле и туршиите съдържат естествени пробиотици, които подпомагат чревното здраве.
Сезонните плодове и зеленчуци са по-богати на витамини и антиоксиданти. Например:
Витамин C: в чушките, ябълките и гроздето.
Цинк: в тиквата и семената.
Освен това, пийте достатъчно вода дори през по-студените месеци. Добрата хидратация помага на организма да се освобождава от токсини и улеснява втечняването на секрети при кашлица.
2. Здрав сън
Сънят е важен за здравето, защото позволява на тялото и мозъка да се възстановяват и подпомага имунната система. По време на сън се включва имунният механизъм, който подпомага борбата с болестите и инфекциите. Недостигът на сън може да доведе до по-висок риск от хронични заболявания и влошени когнитивни функции.
Общите препоръки за възрастни са 7 до 9 часа, като бебетата, малките деца и тийнейджърите се нуждаят от повече сън.
3. Спорт
Редовните тренировки правят сърцето по-издръжливо, подобряват кръвообращението и поддържат нормално тегло. Системното спортуване укрепва и имунната система, тъй като активира белите кръвни клетки, които се борят с вируси и бактерии. Чрез потта организмът се освобождава от токсини и се пречиства естествено.
Помнете, че хората, които поддържат активен и здравословен начин на живот, боледуват по-рядко и се възстановяват по-бързо.
4. Закаляване
Закаляването означава подсилване на имунната система чрез адаптиране към външни условия. То включва комбинация от здравословни практики – подходящо хранене, движение и специфични методи.
Разходките и прекарването на време на открито, дори и в студените месеци, помагат на тялото да се адаптира към температурните промени. Изолацията не ви прави по-здрави, а напротив – изнежва. Закаляването укрепва защитните функции на организма и го прави по-устойчив на болести.
5. Любов и положителни емоции
Положителните емоции влияят благоприятно на имунитета. Влюбеният човек, например, се освобождава от стреса, а това води до високи нива на „хормона на любовта“ окситоцин. Този специален химикал, секретиран от хипофизната жлеза, успокоява мозъка и създава чувство на щастие и удовлетвореност.
Противовъзпалителните свойства на окситоцина са научно доказани. Той е мощно собствено средство на организма в борбата срещу болката и възпаленията, като може да облекчи главоболие, мускулни болки и дори спазми.
