Всеки ден онлайн се появяват нови модни диети: от високопротеинови и нисковъглехидратни режими до периодично гладуване. Всички те споделят една и съща цел: загуба на тегло и изгаряне на мазнини.
Диетологът Тара Колингвуд коментира новия метод за отслабване 5:2, според изданието Eat This, Not That.
Какво представлява планът 5:2?
„Планът 5:2 е вид периодично гладуване. Храните се нормално пет дни в седмицата, а през другите два непоследователни дни значително ограничавате приема на калории – обикновено до 500 калории за жените и 600 за мъжете“, обясни Колингвуд.
Как работи този метод? „Идеята е, че тези дни на гладуване създават седмичен калориен дефицит, което може да насърчи загубата на тегло и да подобри метаболизма без ежедневни ограничения“, обясни диетологът.
Според Колингвуд, изследванията показват, че този метод може да доведе не само до отслабване, но и до подобряване на кръвната захар, холестерола и контрола на възпаленията. „Подобно е на традиционното ограничаване на калориите“, добави тя.
Успехът зависи от „обикновените“ дни
Диетологът отбеляза, че резултатите варират от човек на човек. Успехът на отслабването с този метод зависи от това какво човек яде в „обикновените“ дни и колко добре може да се придържа към режима с течение на времето.
„Някои хора намират този режим за устойчив, защото позволява гъвкавост през по-голямата част от седмицата, докато други се борят с глад, умора или преяждане след дните на гладуване“, обясни Колингвуд.
За кого не е подходящ методът 5:2?
Колингвуд предупреждава, че не препоръчва този метод за отслабване за хора с определени здравословни проблеми или съществуващи хранителни разстройства.
„Планът 5:2 не е магическо решение. Не препоръчвам такава нискокалорична диета, дори и да е само два дни в седмицата. Тя е особено вредна за хора, които имат нездравословни отношения с храната, склонни са към хранителни разстройства или имат проблеми с управлението на глада без преяждане“, предупреди тя.
Според диетолога този метод не е подходящ също и за хора, диагностицирани с диабет, бременни жени, хора, които водят активен начин на живот, или такива със здравословно състояние, което изисква редовно хранене.
„За повечето хора балансираният подход, който включва последователни хранителни навици, храни, богати на хранителни вещества, и контрол на порциите, обикновено е по-лесен за поддържане в дългосрочен план“, сподели Колингвуд.
