Съдържание
Тези 10 „суперхрани“ са истински хранителни електроцентрали. Те могат да ви помогнат да стабилизирате емоциите си, да повишите енергията си и да контролирате внезапните колебания в настроението, благодарение на богатия си нутриентен състав.
1. Авокадо
Защо помага: Богато е на здравословни мононенаситени мазнини и е отличен източник на витамини от група В. Тези хранителни вещества са ключови за оптималната мозъчна функция и ефективно подпомагат регулирането на настроението.
2. Листни Зеленчуци
Защо помага: Спанакът, къдравото зеле и другите листни зеленчуци са пълни с фолат, магнезий и желязо. Тези микроелементи често се свързват с по-добро психично здраве и доказано намаляват симптомите на тревожност.
3. Тъмен Шоколад (с висок процент какао)
Защо помага: Съдържа мощни флавоноиди и малка доза кофеин, които заедно могат да подобрят настроението и да стимулират производството на серотонин – хормона на щастието. Избирайте шоколад с поне 70% какао.
4. Мазна Риба (Сьомга, Скумрия)
Защо помага: Изключително богата на Омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), които са жизненоважни за здравето на мозъка. Те са известни с това, че намаляват възпалението и облекчават симптомите на депресия.
5. Горски Плодове (Боровинки, Малини)
Защо помага: Те са препълнени с антиоксиданти и витамини, които се борят срещу оксидативния стрес в организма. Този стрес може пряко да повлияе на емоционалното ви състояние и настроение.
6. Банани
Защо помага: Не само, че са чудесен източник на енергия, но съдържат и витамин B6 и триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина, която тялото използва за производството на серотонин.
7. Ядки и Семена
Защо помага: Тези малки съкровища са богати на магнезий, здравословни мазнини и незаменими аминокиселини, които подпомагат когнитивната функция и играят важна роля в борбата с тревожността.
8. Зелен Чай
Защо помага: Съдържа L-теанин – уникална аминокиселина. Тя е известна със способността си да насърчава състояние на спокойствие и фокусираност, без да предизвиква сънливост.
9. Сладки Картофи
Защо помага: Богати са на сложни въглехидрати и фибри. Те осигуряват бавно и стабилно освобождаване на глюкоза, което помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и предотвратява резките спадове в енергията и настроението, както посочва News18.
10. Кисело Мляко (и други Ферментирали храни)
Защо помага: Пробиотиците в киселото мляко подпомагат поддържането на здравословен чревен микробиом. Все повече изследвания показват, че здравето на червата е пряко свързано с регулирането на настроението чрез т.нар. ос „черва-мозък“.
