Съдържание
Вярно ли е, че мъжете имат нужда от повече калории от жените?
Ако сравним мъж и жена с абсолютно еднакъв ръст, възраст и тегло, техните калорийни нужди все пак се различават. Експертите потвърждават, че мъжете обикновено се нуждаят от повече калории от жените, но това не е универсално правило.
„Като цяло – да“, казва Бетан Краус, експерт по хранене. „Хората горят калории, за да захранят всичко – от движение до сън. За възрастта между 19 и 64 години дневните енергийни нужди се определят на около 2000 калории за жените и 2500 за мъжете. При децата и юношите тези стойности са различни.“
Основни причини за различията
Една от основните причини мъжете да се нуждаят от повече калории е по-високият базален метаболизъм – количеството енергия, което тялото изгаря в покой. Това се дължи на различията в телесния състав: мъжете имат повече чиста мускулна маса, докато жените имат по-висок дял телесни мазнини. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори когато тялото е в покой.
Тези различия се влияят от хормони. Тестостеронът, който е по-висок при мъжете, стимулира растежа на мускулите. Това означава, че дори при идентични ръст, тегло и тренировъчна програма, калорийният разход на мъжа и жената може да се различава.
„Ако една жена тренира активно, а мъжът не, тя може да се нуждае от повече калории от него в покой“, обяснява Краус.
Влияние на диетата и индивидуалните фактори
Дългосрочните диети също могат да променят калорийния разход. Продължителното ограничаване на калориите може да понижи базовите енергийни нужди и да забави „метаболитния циферблат“ на тялото.
Ако не сте сигурни колко калории да приемате, експертите препоръчват да се консултирате с нутриционист и да се ръководите от доказани калорийни таблици и ръководства, които вземат предвид възраст, пол, ръст, тегло и ниво на физическа активност.
