Много хора имат навика да използват мобилния си телефон непосредствено преди сън или да го държат до главата си и на нощното шкафче през нощта. Макар че няма категорични научни доказателства, че радиоизлъчването на мобилните устройства причинява рак или други тежки заболявания, специалистите предупреждават за редица влияния върху съня и психическото здраве.
Експертите обясняват, че основният проблем не е самият телефон, а синята светлина от екрана и постоянните известия, които затрудняват естественото отпускане на мозъка преди сън.
Как мобилният телефон влияе на съня
Екраните на смартфоните излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин – хормонът, отговорен за регулирането на съня.
Когато използвате телефона непосредствено преди лягане, мозъкът получава сигнал, че все още е ден, което забавя естествения процес на заспиване.
Това може да наруши циркаден ритъм – вътрешния биологичен часовник, който регулира цикъла сън–бодърстване, съобщава Bulgaria ON AIR.
Нощните известия също пречат
Дори след като заспите, вибрациите, звуковите сигнали и светлинните известия от телефона могат да нарушат качеството на съня. Те често водят до по-повърхностен и по-малко възстановяващ сън.
С течение на времето този навик може да предизвика редица проблеми, включително:
-
хронична умора
-
трудности с концентрацията
-
повишени нива на стрес
-
по-голям риск от метаболитни нарушения
Специалистите съветват мобилният телефон да се оставя далеч от леглото и да не се използва поне 30–60 минути преди сън, за да се подобри качеството на нощната почивка.
