С наближаването на лятото хората все повече търсят начин да доведат линията си до съвършенство, когато носят бански.
Има много методи за отслабване и повечето от тях, за съжаление, не са ефективни. Въпреки това, новият метод 30-30-30 всъщност се корени в науката и може да си струва да опитате, ако искате да отслабнете.
Методът 30/30/30 включва изяждане на 30 грама протеин през първите 20 минути след събуждане, последвано от 30 минути упражнения.
Този метод е предложен за първи път от Тимъти Ферис в книгата му „Четиричасовото тяло“ .
Как работи диетата 30/30/30 ?
Протеините, които се приемат в тялото сутрин, стабилизират нивото на глюкозата и инсулина сутрин.
Обратно, протеинът, приет сутрин, помага за поддържане на стабилни нива на глюкоза, ускорява метаболизма и намалява апетита за определени храни през останалата част от деня.
Осигуряването на протеини сутрин е просто, три варени яйца, които можете да сготвите вечерта и сутринта и да ги изядете с парче препечен хляб, или можете да изпиете смути с доза и половина протеин на прах, което може да бъде смесени с овесени ядки. Протеинова закуска може да бъде и чиния прясно сирене с плодове или гръцко кисело мляко с малко фъстъчено масло.
30 минути физическа активност
Методът 30/30/30 изисква движение с ниска интензивност, което означава, че сърдечната честота трябва да остане под 135 удара в минута.
Можете да разхождате кучето, да карате колело, да правите йога или леки упражнения – важното е просто да се движите.
Ако имате проблеми с достигането на 30 грама протеин чрез твърди храни, обмислете използването на протеинови шейкове или добавки.
Социалните мрежи се „подпалиха“ заради тази диета
В социалната мрежа „TikTok“ можете да намерите многобройни видеоклипове, в които момичета показват какви резултати са постигнали.
Много жени казват, че след тази диета не са имали йо-йо ефект и че често се връщат към тази диета, която почти се е превърнала в техен начин на живот.
