Ортопедът Ребека Стюарт споделя пред EatThis кои грешки при ходене могат да доведат до болки и наранявания в коленете. Вижте кои са те и как да ги избегнете! 👇
1️⃣ Прекалено дълго и бързо ходене 🏃♀️💨
Ако рязко увеличите интензивността или разстоянието, коленете ви няма да успеят да се адаптират. Това може да доведе до претоварване и болезнени наранявания. 🚑
✅ Увеличавайте разстоянието и темпото постепенно – с около 10-20% на седмица.
2️⃣ Незабележими проблеми с походката 👣🔍
Много хора имат неравномерна походка, без да го осъзнават! 🤯 Ако стъпалата ви се обръщат навътре (пронация) или навън (супинация), коленете ви се натоварват неравномерно.
👟 Трик: Проверете подметките на старите си обувки – неравномерното износване е знак за проблем. Ортопедични стелки и упражнения могат да помогнат!
3️⃣ Ходене без укрепване на мускулите 🏋️♂️💪
Ако мускулите около коленете ви са слаби, ставите поемат цялото натоварване! 😬
🔥 Укрепете квадрицепсите, прасците и подколенните сухожилия с упражнения като:
✔️ Клякания
✔️ Повдигане на прасци
✔️ Разгъване на краката в седнало положение
4️⃣ Слаби бедра = проблеми с коленете 🦵❌
Слабите бедрени мускули създават допълнително напрежение в коленете, което може да доведе до болки и наранявания.
🏋️♀️ Подсилете бедрата си с:
✔️ Мъртва тяга
✔️ Мостове за тазобедрена става
✔️ Повдигане на крака в странично легнало положение
5️⃣ Грешен избор на обувки 👟🚨
Износените или неподходящи обувки могат да променят походката ви и да натоварят ставите. 🤕
✔️ Сменяйте обувките на всеки 500-800 км
✔️ Проверявайте за износване на подметките
✔️ Избирайте обувки с добра поддръжка и омекотяване
6️⃣ Лоша стойка при ходене 🚶♂️📏
Изгърбената стойка увеличава напрежението върху коленете и води до болки. 😣
✅ Поддържайте изправена стойка
✅ Отпуснете раменете и движете ръцете естествено
✅ Представете си балон, който дърпа главата ви нагоре 🎈
💡 Грижете се за коленете си, за да се движите без болка и ограничения! 😊
#ХоденеБезБолка #ЗдравиКолене #ПравилнаПоходка #СпортБезКонтузии #HealthyKnees #WalkingTips #GoodPosture 🚶♂️💙
