Ако прекарвате безкрайни часове в социалните мрежи или гледате видеоклипове до късно през нощта, може би е време за промяна! Ново проучване показва, че 91% от хората, които блокират интернет на телефоните си за две седмици, изпитват значително подобрение в психичното си здраве и концентрацията.
Какво показва изследването?
Учени от Тексаския университет в Остин проследили 467 участници на възраст от 18 до 74 години, които доброволно спрели достъпа до интернет на телефоните си за месец.
Резултатите са впечатляващи:
✅ 91% от участниците усещат подобрение в настроението
✅ 71% съобщават за по-добро психично здраве
✅ 73% усещат по-високо субективно благополучие
✅ Фокусът и концентрацията на участниците се подобряват – толкова, колкото ако бяха с 10 години по-млади
Интернет почивката срещу депресията
Участниците попълнили анкета за симптоми на депресия и тревожност, като резултатите показали значително намаляване на симптомите. Удивително е, че ефектът бил съпоставим или дори по-силен от този на антидепресантите!
Разбира се, учените подчертават, че дигиталният детокс не е заместител на медикаментозното лечение или терапията, но може да бъде мощен инструмент за подобряване на психичното здраве.
Как хората прекарват времето си без интернет?
Изследователите установили, че участниците започват да:
🌿 Прекарват повече време сред природата
🗣️ Общуват повече с приятели и семейство
🎨 Посвещават се на хобита
😴 Спят по-добре
„Хората знаят, че телефоните им са проблем, но не могат да спрат. Когато започнат да правят неща като упражнения, социални срещи и разходки, започват да се чувстват значително по-добре“, коментира д-р Джудит Джоузеф, психиатър от Ню Йорк.
Как да намалите зависимостта си от телефона?
📴 Правете кратки паузи – започнете с 30 минути дневно без интернет и постепенно увеличавайте времето.
⏳ Определете „зони без телефон“ – например по време на хранене или вечер преди лягане.
🔕 Ограничете известията и социалните мрежи – изключете нотификациите или задайте лимити за времето онлайн.
📵 Опитайте „глупав“ телефон – ако зависимостта е сериозна, преминете на устройство без интернет.
🚶♂️ Заменете времето в телефона с друго занимание – изберете хоби или разходки без смартфон.
Малките промени в начина, по който използваме телефоните си, могат да доведат до големи подобрения в психичното ни здраве. Готови ли сте за дигитален детокс?
