Когато усилията за отслабване не дават резултат, много хора започват да се чудят дали проблемът не е в „бавния метаболизъм“. Това обяснение звучи логично, но какво всъщност означава и наистина ли има хора, чието тяло гори по-малко енергия?
Метаболизмът е общото наименование на всички процеси, чрез които тялото ни превръща храната в енергия. Тази енергия е жизненоважна за всичко – от дишането и съня до движението и работата на органите. Дори в покой тялото ни изразходва енергия, което е известно като основен метаболитен разход. Разликите между хората не са толкова големи, колкото си мислим, но някои фактори могат да повлияят значително на този процес.
Кои са основните фактори?
На първо място, възрастта оказва своето влияние – с годините метаболизмът се забавя, най-вече заради загубата на мускулна маса. Хормоналните състояния, като например понижена функция на щитовидната жлеза, също могат да забавят обмяната. Недостатъчният сън и хроничната умора са други ключови фактори, които нарушават хормоналния баланс и карат тялото да складира енергия, вместо да я изразходва.
Симптоми на бавен метаболизъм
Ако се чувствате постоянно уморени, качвате килограми лесно дори при ограничено хранене, усещате студ, имате суха кожа или косопад, е възможно обмяната ви на вещества да е забавена. В такива случаи е добре да направите изследвания, тъй като проблемът може да бъде медицински.
Как да ускорим обмяната си?
Дори и без конкретна диагноза, можете да повлияете положително на метаболизма си. Ето няколко ключови стратегии:
- Изградете мускули. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече енергия изразходва тялото ви, дори когато си почивате. Това не означава непременно интензивни тренировки, а просто повече движение или леки упражнения с тежести у дома.
- Яжте достатъчно. Крайните диети с прекалено нискокалоричен прием карат тялото да „пести“ енергия, което прави отслабването още по-трудно. Вместо да гладувате, яжте достатъчно с акцент върху храни, които осигуряват дълготрайна ситост, като белтъчини, пълнозърнести храни, зеленчуци и полезни мазнини. За усвояването на белтъчините тялото изразходва повече енергия, което е допълнителен бонус.
- Пийте вода. Дехидратацията забавя обмяната на веществата. Пиенето на студена вода може леко да увеличи разхода на енергия, тъй като тялото изразходва калории, за да я затопли.
- Осигурете си сън. Липсата на достатъчно сън нарушава хормоните на глада и ситостта, което често води до желание за сладко и въглехидрати. Тялото е по-малко склонно да гори енергия и се стреми да я съхранява.
Метаболизмът не е нещо, върху което нямаме контрол. С повече движение, достатъчно храна, редовен сън и грижа за мускулите си, можете постепенно да го върнете в равновесие. Промяната не става за ден, но винаги е възможна.
