Храната оказва значително влияние върху качеството на съня. Испанският лекар Хосе Мануел Фелисес обяснява, че някои продукти са полезни за пълноценна почивка, докато други могат да я нарушат.
Храни за по-добър сън
- Шамфъстък – Една от най-добрите храни за сън, тъй като съдържа голямо количество мелатонин (хормонът на съня) и магнезий.
- Банани – Богати на триптофан, магнезий и калий. Тези елементи стимулират производството на серотонин и мелатонин, които са от ключово значение за регулиране на цикъла на съня.
- Пилешки гърди – Отличен избор за вечеря, тъй като са с ниско съдържание на мазнини.
Храни, които пречат на съня
Фелисес предупреждава, че някои здравословни продукти могат да нарушат съня, ако се консумират вечер:
- Ананас – Високата му киселинност може да причини стомашен дискомфорт.
- Диня и пъпеш – Те имат силни диуретични свойства, които могат да доведат до чести събуждания през нощта.
- Авокадо – Съдържа аминокиселината тирозин, която има активиращ ефект върху нервната система и може да попречи на отпускането.
Правилният избор е важен
Лекарят подчертава, че не става въпрос за изключване на тези храни от диетата, а за адаптирането им към биологичния ритъм на тялото. „Много от тези храни имат изключителни ползи, когато се консумират през деня, но вечер могат да влошат качеството на съня, ако не са подбрани внимателно“, заключава Фелисес.
