За повечето хора събуждането трябва да носи бодрост и енергия, но много изпитват точно обратното – тъга, меланхолия и дори желание да плачат. Тази утринна емоционална потиснатост може да бъде краткотрайна, но значително влияе на настроението и продуктивността през деня. Психологът Анастасия Пешкова обяснява причините за това състояние и дава съвети как да се справим.
Физиологични причини: Хормони и сън
Според експерта, една от основните причини са хормоналните промени, които настъпват в организма по време на сън:
- Високи нива на кортизол: В ранните сутрешни часове нивото на кортизола (хормона на стреса) достига своя пик. Това е нормален процес, който помага на тялото да се събуди, но при някои хора, които са по-чувствителни, може да предизвика тревожност и потиснатост.
- Нисък серотонин: Нивото на серотонин (хормона на щастието) сутрин често е понижено. Той започва да се произвежда активно след излагане на слънчева или ярка изкуствена светлина. Затова в първите минути след събуждане може да се усеща тъга и апатия.
Лошото качество на съня, както и натрупаният стрес и тревожност, също допринасят за утринната депресивност. Ако сънят е бил прекъсван или недостатъчно дълъг, организмът не успява да се възстанови напълно.
Психологически и сезонни фактори
Пешкова отбелязва, че утринната потиснатост може да бъде признак на тревожно разстройство. При такива състояния настроението е най-лошо сутрин, когато човек се чувства най-уязвим.
През зимата липсата на слънчева светлина може да причини сезонно афективно разстройство (САР), което влияе на производството на мелатонин и серотонин. Събуждането в тъмна стая също може да усили чувството на тъга и меланхолия.
Навици, които влошават състоянието
Някои ежедневни навици имат негативен ефект върху емоционалното състояние сутрин:
- Късно лягане, липса на режим на сън.
- Консумация на алкохол или тежка храна преди лягане.
- Проверяване на телефона веднага след събуждане.
Навикът да проверяваме телефона веднага след като отворим очи, претоварва мозъка с информация и може да предизвика стрес още в първите минути на деня.
Съвети от психолога: Как да се справим?
- Спазвайте режим на сън: Лягайте и ставайте по едно и също време, дори през почивните дни.
- Започвайте деня с нещо приятно: Например чаша любим чай, приятна музика или леки упражнения за разтягане.
- Излагайте се на ярка светлина: Веднага след събуждане разтворете завесите или включете осветлението.
- Избягвайте информационно претоварване: Не проверявайте телефона веднага щом се събудите.
Заключение
Утринната потиснатост може да е резултат от хормонален дисбаланс, лош сън или стрес. Малките промени в навиците, като спазване на режим, излагане на светлина и избягване на информационно претоварване, могат значително да подобрят емоционалното състояние. Ако проблемът продължава, е добре да се потърси консултация със специалист.
