Създаването на сутрешна рутина е от съществено значение, за да започнете деня ви с енергия и по здравословен начин. Диетолог разкрива четирите навика, които е хубаво да изградите и да се водите от тях.
Усъвършенстването на ежедневието не е лесна задача, защото според експерти възприемането на нов навик отнема около 21 дни и изисква много воля и постоянство, пише La Vanguardia.
1. Изпийте чаша вода
Първата стъпка, препоръчана от д-р Алекс Дайър е да изпиете голяма чаша вода веднага щом се събудите. Пиенето на вода след събуждане не само помага за попълване на изгубените през нощта течности, но и активира метаболизма. В допълнение, правилната хидратация подпомага храносмилането, тъй като водата помага за разграждането на храната, така че тялото да може по-добре да абсорбира хранителните вещества.
Чаша вода играе и решаваща роля в бъбречната функция, като помага за елиминирането на токсините и поддържа правилното функциониране на бъбреците.
2. Яжте богата на фибри закуска
Друг съвет на д-р Дайър е да си приготвите закуска, пълна с плодове, зеленчуци и фибри, тъй като това ще направи голямата разлика за формата ви. Фибрите са от съществено значение за здравословния старт на деня, тъй като повишават чувството за ситост и помагат за контролиране на глада през цялата сутрин.
Това може да доведе до естествено намаляване на приема на калории, насърчавайки контрола на теглото. В допълнение, фибрите насърчават здравословното храносмилане, подобряват чревния транзит и улесняват усвояването на хранителните вещества.
3. Включете протеини
Друг ключов стълб във вашата рутина са протеините. Диетологът подчертава важността на включването на протеини в закуската. Протеинът може да се намери в яйцата или в киселото мляко. Те са от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите, което прави този тип закуска идеална за активни или трениращи хора.
4. Правете стречинг упражнения
След закуска диетологът д-р Дайър препоръчва да раздвижите тялото с поредица от разтягания. Упражненията могат да бъдат леки, без висока интензивност. Тя също така препоръчва леки упражнения като йога или дори бързо ходене, за да активирате всички мускули в тялото си веднага щом се събудите.
Това ще доведе до по-добро настроение през деня и преди всичко до „по-добра когнитивна функция, тъй като освобождава ендорфини и подобрява притока на кръв към мозъка“, обяснява диетологът, цитиран от La Vanguardia и adevarul.ro.
