С настъпването на есента е изключително важно да подсилим имунната си система чрез здравословно и балансирано хранене. Проф. Веселка Дулева препоръчва да включим в менюто си следните ключови групи храни:
Основни стъпки за укрепване на имунитета
- Пълноценен Белтък: Осигурете си достатъчно протеини – те са градивният материал за имунните клетки.
- Източници: Месо, риба, яйца, мляко и бобови храни.
- Антиоксиданти (Витамини А, С, Е): Те са ключови за защита на организма от оксидативен стрес и подпомагат имунния отговор.
- Препоръки: Сезонни плодове и зеленчуци, червени чушки, тиква, червено цвекло, чесън, цитрусови плодове, киви и боровинки.
- Ключови Микроелементи и Витамини: Не пропускайте важните елементи, които пряко влияят на имунната функция.
- Витамин D: Яйца, риба, млечни храни, ядки.
- Цинк: Орехи и други ядки, месо, бобови.
- Селен: Риба, жълтък, мляко.
- Пробиотици и Хидратация:
- Пробиотици: Редовна консумация на кисело-млечни продукти за здравето на чревната флора, която е пряко свързана с имунитета.
- Топли напитки: Включете в менюто си чайове от шипки, липа и лайка.
