Колко пъти на ден да се храним за по-добри резултати?
Когато става въпрос за хранене и тегло, един от най-често задаваните въпроси е: „Колко пъти на ден трябва да се храним?“ и, не по-малко популярен, „Защо не отслабвам, въпреки че ям само салати и една шоколадова вафличка между тях?“
Правилно ли е да се храним по-често?
Често се твърди, че ако се храним по-често, но с по-малки порции, това ще ускори метаболизма и ще ни доближи до желаната фигура. Има логика в това – по-честото хранене поддържа нивата на кръвната захар стабилни, намалява пристъпите на глад и ни предпазва от импулсивни желания, като например „да си поръчам пица“ в полунощ.
Метаболизмът може да бъде сравнен с приятел, който винаги закъснява – ако го подтикнете, всичко започва да се движи по-гладко. Когато се храним по-често, процесът на храносмилане държи метаболизма активен през целия ден. Така тялото ни по-ефективно усвоява хранителните вещества и по-лесно се справя с излишните калории.
Как да намерим златната среда?
Препоръчително е да се храним 4-6 пъти на ден, включително три основни хранения и две-три леки закуски. Това ни помага да избегнем крайности – да се чувстваме прегладнели или, обратно, пренаситени.
Има ли значение какво ядем?
Абсолютно! Няма как да очакваме добри резултати, ако се храним по шест пъти на ден, но всяко хранене съдържа само чипс и газирани напитки. Целта тук не е да ви убедим в нуждата от строг диетичен режим, а да насочим вниманието към баланса. Например, една шепа ядки или плод като междинно хранене може да направи чудеса за енергията и настроението ни.
Защо не само три хранения?
Когато се храним само три пъти на ден, особено ако храненията са раздалечени във времето, нивата на кръвната захар могат да паднат драстично. Това води до чувство на силен глад и често води до избор на бързи въглехидрати, които не са идеални. Освен това, големите порции натоварват храносмилателната система и могат да причинят тежест.
Звучи странно да вярваш, че ще отслабнеш, ако се храниш 4-6 пъти на ден, но ключът към успеха е умереността. Слушайте тялото си и се хранете, когато сте гладни, но не прекалявайте с количествата. В края на краищата целта е не само да постигнем добри резултати на кантара, но и да се чувстваме комфортно и енергично през целия ден.
