С настъпването на есента и зимата по-късите дни, намалената слънчева светлина и по-ниските температури често оказват влияние върху настроението на хората. За мнозина тези промени, особено преместването на стрелките на часовника, се свързват със сезонна депресия, известна още като сезонно афективно разстройство (САР). Характерните признаци включват понижено настроение, усещане за умора, намалено удоволствие от ежедневните дейности и засилена сънливост.
Макар САР да може да засегне всеки, жените са около четири пъти по-податливи на това състояние в сравнение с мъжете. Част от хората изпитват по-лека форма на заболяването, често наричана „зимна депресия“, която макар и по-малко изразена, също влияе на ежедневието.
Психиатърът Норман Розентал, който открива сезонната депресия през 1984 г., споделя в публикация във вестник „Вашингтон пост“ полезни съвети за справяне със САР. „Ако усещате спад на настроението през зимата, не сте сами. Съществуват различни подходи, чрез които може да се облекчи състоянието“, казва Розентал. Той е професор по психиатрия в Медицинския факултет на Университета Джорджтаун във Вашингтон.
Според изследванията причината за зимната депресия е намалената дневна светлина, която нарушава естествения циркаден ритъм на организма. Липсата на слънчева светлина влияе върху мозъчни центрове, отговорни за регулирането на настроението.
Светлината има стимулиращ ефект и подпомага производството на серотонин и допамин – невротрансмитери, които играят ключова роля за емоционалното състояние. Именно затова специалистите препоръчват да се осигури допълнителна светлина през зимата – било чрез слънчеви разходки, лампи за светлинна терапия или добре осветени помещения.
С правилните стратегии и внимание към собственото здраве, сезонната депресия може да бъде овладяна, а студените и мрачни дни – по-леки и по-приятни.
