Хидратацията е ключова за доброто здраве, но как да сме сигурни, че приемаме достатъчно течности?
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате оптимална хидратация.
Колко вода трябва да пием?
Често се споменава „златното правило“, че възрастните трябва да пият 6 до 8 чаши (по 8 унции) вода на ден. В действителност, нуждите от течности варират в зависимост от различни фактори.
Теглото ви играе важна роля в определянето на необходимото количество вода. За да изчислите базовия си дневен прием, може да използвате следната формула, препоръчана от US News & World Report:
📌 Формула: Вашето тегло (в паунди) х 0,5 = количество вода (в унции)
Например, ако тежите 160 паунда (около 73 кг), трябва да пиете 80 унции вода дневно (около 2,3 литра).
Влияние на физическата активност
Тренировките също увеличават нуждата от вода. Според Американския колеж по спортна медицина, трябва да добавите 12 унции (около 350 мл) вода към дневния си прием за всеки 30 минути активност.
При високи температури и тренировки на открито може да се наложи още по-голям прием.
Не чакайте да ожаднеете!
Жаждата често е признак, че тялото ви вече е дехидратирано. За да поддържате добри нива на хидратация:
✅ Носете бутилка с вода, когато сте навън.
✅ Пийте редовно, дори без да изпитвате жажда.
✅ Следете цвета на урината – светложълтото е знак за добра хидратация.
Грижете се за себе си и близките си, особено през горещите летни дни!
