С настъпването на пролетта и удължаването на светлата част от деня много хора изпитват прилив на енергия. За други обаче преходът от зимния към топлия сезон е изпитание – усещат се изтощени, раздразнителни и без желание за социални контакти.
Тези симптоми често са признак на пролетна умора (пролетна астения) – състояние, което не е заболяване, а физиологична реакция на организма към сезонните промени. В повечето случаи тя отшумява за няколко седмици, но ако не се овладее, може да премине в сезонно афективно разстройство, а в някои случаи дори да отключи депресия.
Защо се появява пролетната умора?
Според д-р Ашвин Шарма, цитиран от „Индипендънт“, точните причини за пролетната умора не са напълно изяснени, но вероятните фактори включват:
✅ Нарушаване на циркадния ритъм – По-дългите дни влияят на производството на мелатонин, което може да доведе до проблеми със съня и спад в енергията.
✅ Резки температурни промени – Тялото се адаптира към новия климат, което изисква допълнителна енергия.
✅ Дефицит на витамини и минерали – Зимният режим на хранене често води до недостиг на витамин D, желязо и витамини от група B, които са ключови за енергийния баланс.
✅ Алергии – Пролетните алергени могат да причинят отпадналост и дискомфорт.
Как да се справим?
🔹 Оптимизирайте съня си
-
Поддържайте хладна и тъмна спалня.
-
Избягвайте екраните поне 30 минути преди сън.
-
Лягайте и ставайте по едно и също време, дори през почивните дни.
🔹 Хранете се балансирано
-
Включете повече плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и витамини.
-
Започнете деня с енергизиращо смути:
200 мл бадемово мляко, 1 банан, шепа спанак, ½ авокадо, 1 с.л. смлени ленени семена, 1 ч.л. мед и 4 кубчета лед – всичко това смесено в блендер.
🔹 Движете се повече
-
Разходките сред природата, карането на колело и леките тренировки помагат на организма да се адаптира по-бързо.
-
Дори 10-минутна сутрешна гимнастика може да подобри настроението и тонуса.
🔹 Пийте повече вода
-
Дехидратацията утежнява умората, затова приемът на достатъчно течности е от ключово значение.
💡 Кога да потърсите лекар?
Ако симптомите на отпадналост, тревожност и раздразнителност продължат повече от 2-3 седмици, консултацията със специалист е препоръчителна.
👉 С правилен подход можем не само да преодолеем пролетната умора, но и да се насладим на енергията и свежестта на сезона!
