С настъпването на астрономическото лято горещините започват да диктуват ритъма на ежедневието ни. В ерата на климатиците, охлаждането на дома изглежда лесна задача — но реалността е различна, особено през нощта. Мнозина отказват да спят с включен климатик, било заради шум, сух въздух или просто навик. А когато жегата не позволява на тялото да се охлади, сънят става труден, неспокоен или дори невъзможен.
Телесната температура естествено спада по време на сън – с около един градус – за да се пести енергия. Ако обаче въздухът в стаята остане над 20°C, това възпрепятства процеса на терморегулация. Резултатът: безпокойство, напрежение в тялото и често будуване. Добрата новина е, че има прости и изпитани начини да се справим – дори без климатик.
💤 7 практични съвета за качествен сън в горещините
1. Лека вечеря за лек сън
Избягвайте тежки, мазни или пикантни храни преди лягане. Те затрудняват храносмилането и повишават телесната температура. Заложете на зеленчуци, риба или лека салата. Колкото по-лека е вечерята, толкова по-лесно ще заспите.
2. Без алкохол преди сън
Дори малко количество алкохол повишава кръвното налягане и телесната температура. Вместо това пийте вода или охладен билков чай поне час преди лягане.
3. Неочаквано, но ефективно: топъл душ
Макар да звучи нелогично, топлият душ помага за охлаждането на тялото. Студената вода може да заблуди организма и да го накара да произвежда още повече топлина. Топлата вода, напротив, разширява кръвоносните съдове и спомага за по-бързо отдаване на топлина.
4. Изберете памук – и дишащи материи
Облечете се леко – или изобщо. Памучните пижами и чаршафи позволяват на кожата да „диша“ и не задържат влага и топлина. Изкуствените тъкани запарват и създават допълнителен дискомфорт.
5. Проветрете умно
След залез отворете прозорците, но изгасете лампите – светлината привлича насекоми. През деня дръжте пердетата спуснати, за да предотвратите нагряване на помещението. Най-прохладно е между 4 и 6 часа сутринта – идеалното време за интензивно проветряване.
6. Изключете всичко излишно
Електроуредите излъчват топлина, дори в режим на готовност. Изключете телевизора, зарядното, лаптопа и лампите, за да не вдигат излишно температурата в спалнята.
7. Гушкането – в подходящото време
Макар да е приятно, спането прегърнати увеличава телесната температура. Запазете близостта за сутрешните часове, когато навън е най-прохладно.
