Когато есента настъпи и дърветата започнат да сменят одеждите си, нещо неуловимо се променя и в нас. Мнозина усещат повече сънливост, трудности при ставане или нужда от по-дълга почивка. Но защо сезонът оказва толкова силно влияние върху съня?
Светлината – най-естественият будилник
Нашият вътрешен биологичен часовник, т.нар. циркаден ритъм, се ръководи от естествената светлина. Със скъсяването на дните и удължаването на нощите през есента тялото започва да произвежда повече мелатонин – хормонът на съня. Резултатът: чувстваме се по-заспали, дори след пълноценна нощна почивка.
По-добър или по-тежък сън?
Проучвания показват, че хората спят по-дълбоко през есента, благодарение на:
-
по-хладното време, което създава комфортна среда за сън;
-
по-малкото нощна светлина и шум;
-
тъмнината в ранните часове, която удължава фазите на съня.
Въпреки това при някои хора настъпва обратен ефект – прекомерна умора, липса на енергия и трудности при събуждане.
Рисковете: есенна сънливост и САР
Намаленото количество дневна светлина може да доведе до т.нар. сезонно афективно разстройство (САР), познато още като „есенна депресия“. Симптомите включват постоянна сънливост, промени в апетита (особено желание за въглехидрати) и понижено настроение. Причината е дисбаланс между серотонина – хормонът на щастието, и мелатонина.
Как да подпомогнем съня си през есента
-
Излизай на светло всеки ден – дори кратка сутрешна разходка стабилизира ритъма.
-
Ограничи синята светлина от екрани поне час преди лягане.
-
Поддържай постоянен режим на сън и събуждане.
-
Създай си „есенен ритуал“ за заспиване – чай, музика, книга.
-
Не прекалявай със съня – над 9–10 часа носят отпадналост вместо енергия.
Есента естествено ни подтиква към по-тих и бавен ритъм. Ако се адаптираме към промяната и дадем на тялото си нужната грижа, този сезон може да се превърне в време за дълбоко възстановяване, а не за умора.
