Всеки от нас знае колко е важен добрият старт на деня. Но сутрешните ни навици не само ни помагат да бъдем по-продуктивни, а и да поддържаме мозъка си здрав в дългосрочен план. Болестта на Алцхаймер засяга все повече хора, и макар да има фактори, които не можем да променим, си струва да изградим навици, които могат да ни предпазят.
Ето шест сутрешни навика, които ще ви помогнат да намалите риска от Алцхаймер:
- Закуска с яйца: Научно доказано е, че хранителните вещества в яйцата, като холин, омега-3 мастни киселини (DHA) и лутеин, подпомагат здравето на мозъка с напредването на възрастта. Само с две яйца на ден си набавяме до 70% от дневната нужда от холин, който е ключов за мозъчната функция.
- Чаша кафе: Умерената консумация на кафе (една до четири чаши на ден) също намалява риска от Алцхаймер. Благоприятният ефект се дължи на антиоксидантите и стимулиращия ефект на кофеина. За най-добър резултат консумирайте кафето си без захар и подсладители.
- Решаване на кръстословица: Кръстословиците, судокуто и другите игри с думи са чудесна „тренировка“ за мозъка. Те подобряват когнитивните функции, като стимулират паметта, езика и уменията за решаване на проблеми. Дори 10-15 минути всяка сутрин са достатъчни, за да се възползвате от дългосрочните ползи.
- Сутрешна разходка: Физическата активност сутрин увеличава притока на кръв към мозъка, което осигурява необходимите кислород и хранителни вещества. Достатъчно е да ходите 20-30 минути с комфортно темпо. Редовните разходки подобряват паметта и мисловната дейност, намаляват риска от Алцхаймер и стимулират производството на ендорфини, които подобряват настроението.
- Медитация: Само 5-10 минути сутрешна медитация могат да успокоят съзнанието и да подобрят фокуса. Тя намалява стреса и възпалението – два фактора, свързани с когнитивния спад.
- Разговор с приятел: Социалните контакти са ключови за дълголетието и доброто мозъчно здраве. Поддържането на активен социален живот предотвратява Алцхаймер, като поддържа мозъка ангажиран и намалява рисковете от самота и изолация, посочва изданието „Eating Well“. Дори кратък разговор с близък човек може да ви накара да се почувствате по-щастливи и свързани.
