Сезонът на маратоните е в разгара си. Стотици хиляди бегачи по целия свят се готвят да преминат заветната дистанция от 42.2 км. Но какво всъщност се случва с тялото и ума ни, след като пресечем финалната линия? Ето отговорите, според експерти.
Тичането на маратон е сериозно физическо предизвикателство, независимо от нивото на подготовка. Ето няколко интересни промени, които могат да настъпят в организма ви.
1. Ще станете по-ниски
Не се паникьосвайте, това е временно! Няколко проучвания показват, че можете да „загубите“ до сантиметър от височината си по време на маратон. Това се дължи на мускулното напрежение и загубата на течности в междупрешленните дискове на гръбначния стълб. След време височината ви ще се възстанови.
2. Загуба на тегло от дехидратация
Ако се качите на кантара веднага след маратона, вероятно ще сте по-леки. По време на бягането тялото може да изпоти до 5 кг вода. Затова е изключително важно да се възползвате от всички пунктове за вода по трасето. Добрата хидратация не само предотвратява прилошаване, но и подпомага възстановяването на мускулите в дългосрочен план.
3. Изгаряне на много калории
Бягането на маратон може да изгори до 3500 калории, в зависимост от вашето тегло, възраст и физическа подготовка. По време на бягането тялото използва основно два източника на енергия: мазнини и въглехидрати. Затова и зареждането с въглехидрати предната вечер е толкова важно за маратонците. Енергийните гелове по време на състезанието също помагат за набавянето на бърза енергия.
4. Може да загубите апетит
Спомняте ли си как в 25-ия километър мисълта за любимата ви храна ви е движила напред? Не се изненадвайте, ако след финала изобщо не ви се яде. Интензивните физически натоварвания увеличават притока на кръв към сърцето и крайниците, а тялото потиска функции, които не са жизненоважни в този момент. Един от хормоните, които се потискат, е грелин, известен още като „хормона на глада“.
5. Проблеми със съня
Изтощени сте, но не можете да заспите? Има няколко причини за това. Първата е приливът на адреналин и ендорфини след преминаването на финала. Втората е, че тялото ви е подложено на огромен стрес, което води до рязко покачване на нивото на кортизола – хормонът на стреса.
6. Ноктите на краката ви може да пострадат
Болезнени стълбища и мускулна треска са очаквани, но не се изненадвайте, ако загубите някой нокът на крака си. Натискът и триенето по време на дългото бягане често водят до травми на ноктите.
7. „Маратонският блус“ е реален
Следващите дни може да се почувствате унили или раздразнителни. Това е напълно нормална реакция. Науката го обяснява като анти-кулминация. След като месеци наред животът ви се е въртял около тренировки, внезапното спиране може да доведе до чувство на празнота и липса на цел. Емоционалният спад след голямо постижение е нещо съвсем естествено.
Телата на всеки реагират по различен начин, но разбирането на тези процеси може да ви помогне да се справите по-добре с възстановяването след маратона.
