Кафето е любима напитка за милиони хора по света, която осигурява енергия и повишава концентрацията. Умерената му консумация носи и други ползи, като подобрено настроение и по-добра физическа издръжливост. Но колко кафе е наистина „умерено“?
Препоръчителен прием на кофеин
Според Европейската агенция по безопасност на храните (EFSA), препоръчителният дневен прием на кофеин е:
- За възрастни: до 400 мг дневно, което се равнява на около 3-4 стандартни кафета.
- За бременни жени: не повече от 200 мг дневно.
- За юноши: до 3 мг на килограм телесно тегло.
За сравнение, едно еспресо съдържа между 60 и 90 мг кофеин, а разтворимото кафе – около 50-80 мг на чаша.
Какво се случва при прекаляване?
Ако прекалявате с кофеина, може да се появят неприятни симптоми като безсъние, тревожност, повишен пулс и раздразнителност. При рязко спиране на кафето може да се усети главоболие и умора. Ето защо е важно да се следи дневният прием и да не се прекалява.
Съвети за безопасна консумация
- Избягвайте кафето късно следобед и вечер.
- Слушайте тялото си.
- Не замествайте кафето със сън, вода или балансирана храна.
- Правете няколко „безкофеинови“ дни в месеца.
При симптоми като тревожност или сърцебиене, лекарите от УМБАЛ „Лозенец“ препоръчват да се потърси консултация с медицински специалист.
