След обилните празнични трапези тялото има нужда от почивка и нежно пречистване, а не от строги диети и ограничения. Истинският „детокс“ се случва естествено чрез черния дроб и бъбреците, когато им осигурите подкрепа с леки храни, много течности и движение.
Ето реалистична програма за 3–5 дни, която ще ви помогне да се почувствате по-леки, енергични и без подуване:
Основни принципи
-
Пийте много течности: 2–3 литра вода дневно, плюс билкови чайове като джинджифил, мента, зелен чай или вода с лимон.
-
Наблегнете на зеленчуци и плодове: минимум 500 г зеленчуци и 300 г плодове на ден.
-
Избягвайте: алкохол, захар, преработени храни, тежки мазнини и газирани напитки.
-
Добавете леко движение: разходки, йога или стречинг – поне 30 минути дневно.
-
Спете достатъчно: 7–9 часа на нощ.
Примерно меню за един ден (повтаряйте 3–5 дни)
-
Сутрин на гладно: Чаша топла вода с лимон и малко джинджифил.
-
Закуска: Зелено смути – спанак или кейл, ябълка, банан, киви, малко джинджифил и вода или бадемово мляко.
-
Междинно: Шепа ядки или плод (например мандарина или ябълка).
-
Обяд: Крем супа от зеленчуци – броколи, моркови, праз, тиква, подправена с куркума и черен пипер.
-
Следобед: Билков чай и зеленчук – краставица или морков.
-
Вечеря: Лека салата – зеле или спанак, моркови, авокадо, лимонов дресинг, по желание с малко риба тон или варено яйце.
Следването на тази програма ще помогне на тялото ви да се възстанови, да се чувства по-леко и да започне годината с повече енергия и баланс.
