Недостигът на витамин B12 (холотранскобаламин) може да доведе до сериозни неврологични и когнитивни проблеми, включително загуба на бяло вещество в мозъка и по-лоша памет с напредване на възрастта. Това показва ново проучване на Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF), публикувано в Annals of Neurology.
Защо активният B12 е толкова важен?
Витамин B12 съществува в две форми:
✔ Активен B12 (холотранскобаламин) – усвояем от клетките, критично важен за мозъчната функция.
✔ Неактивен B12 (свързан с хаптокорин) – циркулира в кръвта, но не се усвоява от клетките.
Стандартните кръвни тестове обикновено измерват общото ниво на B12, което включва и двете форми. Това може да доведе до фалшиви резултати и да прикрие реалния дефицит.
Изследването на UCSF установява, че ниските нива на активен B12 корелират със загуба на бяло мозъчно вещество и повишен риск от деменция и болест на Алцхаймер.
Какви са симптомите на недостиг на B12?
Недостигът на B12 може да доведе до:
- Умора, замаяност и слабост
- Изтръпване и мравучкане в крайниците
- Проблеми с паметта и концентрацията
- Депресия и раздразнителност
- Задух и ускорен пулс
- Жълтеникава или бледа кожа
При тежък дефицит могат да се появят неврологични нарушения и постоянни когнитивни увреждания.
Как да си набавим B12?
Витаминът се намира в:
- Месо и риба (100 г риба тон съдържат 2,5 мкг B12)
- Яйца (2 яйца осигуряват 1,2 мкг B12)
- Млечни продукти
- Обогатени зърнени закуски
Препоръчителната дневна доза за възрастни е 2,4 мкг, но при ниски нива може да се наложи допълнителен прием чрез хранителни добавки.
Резултатите от изследването показват, че традиционните тестове за B12 може да не дават пълна картина. За по-добра диагностика лекарите трябва да измерват активния B12, а не само общите нива. Това може да помогне за предотвратяване на когнитивни проблеми и деменция в дългосрочен план.
