Съдържание
Спокойният сън става все по-труден в свят на постоянен стрес, натоварени графици и безкрайно време пред екрани. Не е изненада, че около добрия сън се изгради цяла индустрия от добавки и „чудодейни“ продукти. Истината обаче е, че храната може да има също толкова силен ефект – както положителен, така и отрицателен.
Докато много хора се фокусират върху това какво да ядат преди лягане, не по-малко важно е да знаят какво да избягват. Според експерти, цитирани от списание Real Simple, именно някои популярни вечерни храни може да са причината да се въртите будни през нощта.
Храни, които е добре да избягвате поне 2 часа преди сън:
1. Шоколад
Съдържа кофеин и много захар – комбинация, която повишава възбудата и затруднява заспиването. Ако не можете без него, хапвайте го по-рано вечерта.
2. Чай с кофеин
Макар и с по-малко кофеин от кафето, чаят може да блокира сънливостта, особено при чувствителни хора. Заменете го с лайка или друг билков чай.
3. Газирани напитки
Дори без захар и кофеин, мехурчетата могат да причинят подуване и дискомфорт, водещи до неспокоен сън.
4. Сирене
Зрелите сирена съдържат тирамин – вещество, което стимулира мозъка. Освен това често предизвикват киселини и храносмилателни проблеми.
5. Цитрусови плодове
Киселинността им може да отключи рефлукс, а диуретичният ефект – нощни ставания до тоалетната.
6. Алкохол
Въпреки че създава усещане за отпускане, алкохолът влошава качеството на съня и води до често събуждане.
7. Пикантни ястия
Причиняват киселини и раздразнение на стомаха – сигурна рецепта за безсънна нощ.
8. Сладолед
Комбинацията от наситени мазнини и захар може да наруши съня и да предизвика стомашен дискомфорт.
Какво помага за по-добър сън?
Фокусирайте се върху храни, богати на магнезий, мелатонин и триптофан – вещества, които подпомагат естествения сън. Това са ядки, спанак, авокадо, череши, овес, пиле, пуйка и млечни продукти в умерени количества. Витамините A, B, C, D, E и K също играят важна роля.
Още полезни навици:
-
Ограничете екраните поне час преди лягане
-
Хранете се минимум два часа преди сън
-
Избирайте леки, лесносмилаеми вечери
Най-добрият сън не идва от едно хапче, а от комбинация от правилна храна, добри навици и по-малко стрес. Малките промени вечер могат да направят голяма разлика през нощта.
