Качественият сън е фундаментален стълб на доброто здраве. Въпреки това мнозина пренебрегват факта, че не само продължителността, но и качеството на нощната почивка определят нашето състояние на следващия ден. Учени от целия свят ежедневно изследват факторите, които помагат на тялото да се възстанови най-ефективно, за да бъдем свежи и работоспособни.
Колин Еспи, професор по клинична неврология в Оксфордския университет и съосновател на платформата Sleepio, посочва кои са най-вредните навици, които практикуваме преди лягане. Много от нас заспиват пред екраните на мобилните си телефони, погълнати от напрегнати четива или в помещения с неподходящо осветление.
„Всяка активност, която повишава нивата на стрес, влияе пряко върху качеството на съня“, обяснява проф. Еспи пред The Independent. Той подчертава, че всичко, което провокира безпокойство или стимулира отделянето на стресови хормони (като кортизол), блокира процеса на заспиване и нарушава естествения ритъм на тялото.
Проучванията показват, че хората, които използват смартфони или таблети непосредствено преди лягане, заспиват средно с един час по-късно в сравнение с тези, които избират релаксиращи занимания. Ученият съветва да се избягват всякакви стимулиращи дейности в края на деня.
