Ново изследване, ръководено от д-р Уей Джън от Медицинския център на Университета „Вандербилт“ в Нашвил, доказва, че дори кратка ежедневна разходка може да има значителни ползи за организма.
Колко движение е достатъчно?
Според д-р Джън оптималната физическа активност е поне 150 минути седмично. Но ако това ви се струва непостижимо, то само 15 минути бързо ходене на ден могат да донесат същите здравословни ефекти.
„Знаем, че бързото ходене е по-добро от бавното, но досега нямаше ясни данни колко точно време е необходимо“, обяснява д-р Джън, който е директор на Епидемиологичния център „Вандербилт“.
Как е проведено изследването?
В проучването участват близо 85 000 души, предимно хора с ниски доходи и афроамериканци. Участниците попълват въпросници за навиците си, свързани с физическа активност, и след 16 години отново предоставят данни за състоянието си. Анализът, започнал през 2023 г., показва категорично: редовното бързо ходене е свързано с по-добро здраве и по-нисък риск от хронични заболявания.
Ползите от бързото ходене
-
Поддържане на нормално тегло и контрол върху кръвната захар
-
Намаляване на риска от рак и диабет тип 2
-
По-здрави стави и по-малко болки в гърба
-
По-нисък риск от сърдечна недостатъчност и аритмии
-
Укрепване на имунната система
-
Подобряване на съня и мозъчните функции
-
Намаляване на вероятността от когнитивен упадък и Алцхаймер
„Физическата активност има изключително силен ефект върху кръвното налягане – един от най-сериозните рискови фактори за здравето“, подчертава кардиологът Фрийман.
Как да ходим правилно?
-
Дръжте тялото изправено и раменете назад
-
Размахвайте ръцете координирано с крачките
-
Практикувайте съзнателно дишане – вдишване през носа и издишване през устата
-
Проверете темпото си: ако можете да говорите, но не и да пеете, значи вървите достатъчно бързо (съвет на NHS – Националната здравна служба на Великобритания)
„Ходенето е движение на цялото тяло, не само на краката. Важно е размахът на ръцете да е противоположен на движението на краката“, допълва фитнес експертът Дана Сантас.
