Всички знаем колко е важно да пием достатъчно вода, но мнозина от нас не успяват да си набавят необходимото дневно количество. А дехидратацията, особено когато е продължителна, може да бъде потенциално опасна за здравето. Обезводняването означава, че тялото ни губи не само вода, но и електролити като натрий, магнезий и калий, които са от ключово значение за жизнените ни функции.
Засиленото потене, горещините, както и симптоми като повръщане и диария, ни излагат на повишен риск от дехидратация. За да я избегнем, е необходимо да консумираме достатъчно вода през целия ден. Полезно е да знаем също така как тялото ни сигнализира, че е обезводнено.
Шест основни признака, че сте дехидратирани:
- Лош дъх: Дехидратацията може да попречи на тялото да произвежда достатъчно слюнка. Това от своя страна води до развитие на прекомерно количество бактерии в устата, чийто неприятен ефект е лошият дъх.
- Суха или зачервена кожа: Когато организмът преминава през различните етапи на дехидратация, кожата ни неизменно го усеща. Може да забележим, че е много суха, зачервена и е загубила еластичност.
- Мускулни крампи: Обезводненото тяло не е в състояние да се охлажда ефективно. В горещините е доста по-вероятно да получим мускулни крампи – неприятно последствие, което подсказва за топлинния ефект върху мускулите. Липсата на електролити като натрий и калий също може да доведе до такива спазми.
- Висока телесна температура и втрисане: Горещините могат да причинят висока телесна температура, втрисане и прекомерно изпотяване. Всичко това влошава дехидратацията. За да облекчим симптомите, трябва да понижим телесната температура, например с лед и студени компреси.
- Чувство за глад, особено за сладки храни: Дехидратацията може да затрудни освобождаването на гликоген от черния дроб, което води до спад в енергията и желание да хапнем нещо, особено сладко. Гладът за сладко обикновено е по-често наблюдаван, защото тялото е затруднено с разграждането на гликогена при обезводняване.
- Главоболие: Дори лека дехидратация може да причини главоболие. Разбира се, причините за него могат да бъдат различни, но ако усетите болка в главата, може да я облекчите с приема на повече течности през деня, пише Everyday Health.
