За повечето хора ранното ставане е истинско предизвикателство. Вместо с усмивка, те посрещат утрото с отпадналост и се „събуждат истински“ едва към обяд. В съвременното динамично ежедневие обаче е важно да знаем как да улесним този процес, за да бъдем енергични през целия ден.
Ключът е в качествения сън, който е жизненоважен физиологичен процес. Неговият недостиг може да доведе до обостряне на хронични заболявания, отслабване на имунната система и дори до наднормено тегло. За възрастни се препоръчва сън с продължителност между 7 и 9 часа.
Три стъпки към по-лесно събуждане
- Режимът е всичко. Редовният график за лягане и ставане е основен фактор за здравословен сън. Опитите да „наваксаме“ съня през почивните дни често имат обратен ефект и объркват биологичния часовник. Тези колебания нарушават циркадните ритми, които регулират процесите на заспиване и събуждане.
- Лягайте си по-рано. Препоръчително е да се ляга преди полунощ. Късното заспиване потиска производството на мелатонин, известен като хормон на съня. При нарушения в синтеза му заспиването става трудно, а събуждането – още по-тежко.
- Използвайте интелигентни будилници. Умните светлинни будилници правят събуждането по-меко и естествено. Те постепенно увеличават яркостта си, имитирайки изгрев, и предлагат приятни звуци като песен на птици вместо стряскаща аларма. Това намалява стреса от внезапното събуждане.
Кога да се консултирате с лекар?
Ако въпреки поддържането на здравословен режим и спазването на всички правила за хигиена на съня, усещането за хронична умора продължава, е препоръчително да се консултирате със специалист.
Постоянната отпадналост може да е сигнал за дефицит на желязо, проблеми с щитовидната жлеза или скрито вирусно заболяване. Пълна профилактика или т.нар. „чекъп“ може да разкрие скрити здравословни проблеми, особено ако се проявяват чрез симптоми като слабост, липса на енергия или ниска поносимост към физически натоварвания.
В заключение
Лесното събуждане не е въпрос на късмет, а резултат от навици и грижа за себе си. С правилен режим, подходяща вечерна рутина и внимание към сигналите на тялото можем да посрещаме утрото с повече лекота и настроение.
