Достатъчни са около десет минути на слънце
Дълго време витамин D беше свързван основно със здравето на костите и ролята му в превенцията на сърдечно-съдови и онкологични заболявания. Нови научни данни обаче показват, че той има значение и за защитата на организма от респираторни инфекции. Освен в лечението, витамин D може да бъде полезен и като профилактично средство.
В изследване, публикувано в British Medical Journal, учени анализират здравните данни на над 11 000 участници от различни държави и възрастови групи. Резултатите сочат, че редовният прием на витамин D – дори само веднъж седмично – може да намали риска от респираторни инфекции. Подходящата доза обаче трябва да се определя индивидуално според възрастта, общото здравословно състояние и медицинската история на всеки човек.
Не е задължително витаминът да се приема под формата на таблетки. Добре познат източник е рибеното масло, което днес се предлага в капсули и не предизвиква неприятен вкус или мирис. Витамин D се съдържа и в млечни продукти като сирене, прясно и кисело мляко, извара. За хората с непоносимост към лактоза алтернатива са черният дроб и по-мазните морски риби.
За ефективна превенция приемът трябва да бъде редовен, особено при деца и хора с отслабена имунна система. Средната препоръчителна дневна доза за възрастни е около 600 IU (международни единици).
Специалистите напомнят, че организмът може да синтезира витамин D и по естествен път – чрез излагане на слънчева светлина. В много случаи е достатъчно човек да прекара около десетина минути на слънце с открити ръце или крака, за да подпомогне естественото му образуване.
