Ново мащабно, многогодишно изследване предоставя първите убедителни доказателства, че „слънчевият“ витамин D наистина може да забави биологичното стареене на клетъчно ниво. Проучването, наречено VITAL, е проведено от учени от Massachusetts General Hospital и Медицинския колеж на Джорджия, и включва близо 26 000 участници.
Ролята на витамин D върху теломерите
Един от най-интересните раздели на проекта е подпроучването VITAL Telomere, в което участват 1054 души. В него учените се фокусират върху оценката на дължината на теломерите – области в краищата на хромозомите, които предпазват генетичния материал от унищожаване. С всяко клетъчно делене теломерите се скъсяват, а този процес е свързан със стареенето на органите и развитието на редица заболявания като рак, сърдечносъдови и автоимунни заболявания.
Резултатите са окуражаващи: след две и четири години проследяване, участниците, които са приемали 2000 IU витамин D3 дневно, са имали значително по-дълги теломери в белите си кръвни клетки в сравнение с тези, които са приемали плацебо. Омега-3 мастните киселини не са показали ефект върху дължината на теломерите.
Ползи и прием
Освен че защитава теломерите, витамин D има ползи за намаляване на възпалението и риска от хронични заболявания, свързани със стареенето. Неговият дефицит е свързан и с деменция и неврологични разстройствакакто при възрастни, така и при новородени.
За да се усвои добре, витамин D (който е мастноразтворим) е препоръчително да се приема с мазни храни като риба, яйца или авокадо, или след хранене. Добре е да се избягва приемът му заедно с витамини А и Е, които могат да неутрализират действието му. Препоръчва се той да се приема сутрин или през първата половина на деня, тъй като може да предизвика безсъние.
Доза от 2000 IU на ден се счита за безопасна за повечето хора, но винаги е добре да се консултирате с лекарпреди да започнете прием на добавки.
