В днешно време голяма част от хората изпитват сериозни затруднения със съня, което оказва негативно въздействие върху здравето и качеството на живот. Късното лягане обаче не е единственият фактор, който саботира добрия нощен отдих. Често дори не осъзнаваме, че някои от ежедневните ни навици могат да бъдат основна причина за трудното заспиване или хроничното безсъние.
Според проучване от 2019 г., безсънието вече придобива мащабите на обществена епидемия. Как се стигна дотук и как можем да променим това?
Пет навика, които вредят на съня:
1. Излагане на синя светлина
Слънчевата светлина дава сигнал на мозъка, че е време да се събудим и да бъдем активни. С настъпването на вечерта тялото ни естествено започва да се подготвя за сън. Именно затова експертите съветват да избягваме излагането на синя светлина (от телефони, телевизори, компютри) поне два часа преди лягане. Ограничаването ѝ може да доведе до значително подобрение в качеството на съня.
2. Нездравословна диета
Изследване от 2023 г. установява, че хранителният режим, беден на фибри и богат на наситени мазнини и добавени захари, се свързва с по-лошо качество на съня. За да си осигурите по-спокойна нощ, включете в менюто си:
-
повече фибри
-
плодове и зеленчуци
-
риба
-
подправки като куркума и канела
3. Неоправено легло
Колкото и странно да звучи, оправянето на леглото сутрин помага на мозъка да асоциира леглото с определен ритъм – активност през деня и почивка вечер. Препоръчва се също така да не прекарвате време в леглото през деня, за да не нарушите тази връзка и да избегнете объркване в режима на тялото.
4. Вечерни тренировки
Физическата активност е полезна, но времето на провеждането ѝ е от значение. Тренировките вечер могат да повишат адреналина и телесната температура, което затруднява заспиването. Експертите съветват упражненията да се правят сутрин или в късния следобед, ако искате да спите по-добре.
5. Прекалено топла стая
Когато заспиваме, телесната ни температура леко се понижава – процес, който подпомага дълбокия сън. Прекалено топлата стая обаче може да наруши този процес и да доведе до неспокоен сън и чести събуждания. Решението е просто: проветрявайте добре преди лягане и поддържайте умерена температура в спалнята.
