Протеините са ключов хранителен елемент, жизненоважен за правилното функциониране на човешкия организъм. Те са изградени от аминокиселини и изпълняват множество критични функции – от изграждането и поддържането на тъкани и органи до осигуряването на нормалната дейност на клетките.
Много хора не приемат достатъчно количество протеини, което може да предизвика редица нежелани симптоми, като постоянно чувство на глад, умора и затруднено възстановяване след физическо натоварване или боледуване. При адекватен прием на протеин, човек се чувства сити по-дълго време между храненията и възстановява силите си по-бързо след тренировка.
Няма универсална дневна доза протеин, която да важи за всички, тъй като нуждите варират според възраст, пол, телесно тегло и начин на живот. За да определите оптималното количество за вас, е добре да се консултирате с диетолог или специалист по хранене. Като общо правило, храненето трябва да включва приблизително ¼ постни протеини, ¼ пълнозърнести храни и ½ плодове и зеленчуци.
За да увеличите приема на протеин, започнете още от закуската. Отлични примери за богати на протеин закуски са овесените ядки с мляко и кисело мляко, парфето с извара и пресни плодове, както и комбинацията от яйца и извара.
Приемът на достатъчно протеини не е просто препоръка, а съществена стъпка към подобряване на здравето, повишаване на енергията и укрепване на тялото. Дори малки промени в хранителните навици могат да донесат значителни ползи за вашето благополучие, отбелязва сайтът zdrave.to.
