Всичко, което правим през живота си, оказва пряко влияние върху здравето на опорно-двигателния апарат. Д-р Леон Е. Поповиц, високо оценен ортопедичен хирург в Ню Йорк, споделя своите ключови правила за поддържане на ставите и цялото тяло в отлична кондиция години наред.
Той съветва всеки да спазва тези прости навици, за да избегне посещенията в кабинета на ортопед-травматолога и да остане активен, независимо от възрастта.
8 Златни правила за здрави стави
1. Избор на подходяща екипировка (Обувките са важни): Тренирайте само с правилно оборудване. Д-р Поповиц препоръчва да бягате само с маратонки, специално предназначени за крос. Добре подбраните обувки значително намаляват натоварването върху гръбначния стълб и стъпалата. При каране на колело, каската е задължителна.
2. Поддържане на правилна поза: Правилното положение на гърба е от решаващо значение за здравето на гръбнака и ставите. Прегърбването може да причини сколиоза и други хронични проблеми, които влошават качеството на живот.
3. Спиране при болка (Не я пренебрегвайте!): Лекарят призовава незабавно да изоставите упражненията, които причиняват силна болка. Пренебрегването на болката по време на тренировка е пряк път към увреждане на ставите. При проблеми, задължително се консултирайте с лекар.
4. Избягване на монотонно натоварване: Не се излагайте често на продължителни и монотонни натоварвания. По-добре е редовно да сменяте видовете активност и тренировъчните си режими, за да не претоварвате едни и същи мускули и стави.
5. Загрявка и разтягане: Преди всяка физическа активност загрявайте старателно, а след тренировка правете упражнения за отпускане (охлаждане). Това помага на тялото плавно да премине към режим на активност или обратно – към почивка.
6. Използване на фитнес джаджи: Използвайте смарт часовник или подходящо мобилно приложение, за да следите параметрите на тренировката си и сърдечната честота. Тези джаджи не заместват лекаря, но помагат за проследяване на физическата активност.
7. Задължително възстановяване: След спортни занимания осигурете на тялото си пълноценна почивка. Без правилно възстановяване, рискът от нараняване и увреждане на ставите се увеличава драстично.
8. Балансирана диета и прегледи: Балансираното хранене пряко влияе върху здравето на костите и ставите. В допълнение, редовните медицински прегледи позволяват своевременно да се идентифицират проблемите и да бъдат предприети адекватни действия, преди да се задълбочат.
