Дните стават по-къси, небето – по-мрачно, а слънчевите лъчи се появяват едва за час-два дневно. Именно в този период организмът започва да усеща липсата на един от ключовите си регулатори – витамин D.
Витамин D е от съществено значение за костната плътност, мускулната сила, имунната система и дори за настроението. Недостигът му често се проявява с умора, раздразнителност и повишена податливост към инфекции. Проблемът може да доведе до чупливи кости, слаб имунитет, нарушения на съня и по-трудно възстановяване след боледуване.
Когато слънчевата светлина е оскъдна, има други източници на витамин D, които е добре да включим в менюто си. Най-богати на него са мазните риби като сьомга, херинга и скумрия, яйцата, черният дроб и обогатените млечни продукти. Все пак храната покрива само част от необходимите дневни нужди, затова през зимата често се препоръчва прием на витамин D под формата на добавка.
Специалистите подчертават, че оптималната доза зависи от индивидуалните нива на витамин D в кръвта. Затова е препоръчително първо да се направи изследване и да се консултирате с личния лекар или ендокринолог, преди да започнете прием на добавка. Правилната доза не само укрепва имунната система, но и подпомага стабилността на настроението през мрачните зимни месеци, когато слънцето е рядкост.
